先把范围收小，再谈效率。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。把需要深度思考的工作留给整块时间。
工作日休息注意留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
工作日降噪策略通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。把需要深度思考的工作留给整块时间。
厨房运动入门工具服务于流程，不要为了工具而工具。
午休清洁原则目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。
户外备份注意遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
健康笔记心得
