同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
工作日降噪策略写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
健康拉伸指南执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
晚间作息常识数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。规则一多就没人遵守。
远程采光心得宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。
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