先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
书房拉伸注意把需要深度思考的工作留给整块时间。多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。
工作日专注误区规则一多就没人遵守。
季节习惯指南宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。
健康节奏经验环境往往比意志力更持久。
工作日步行技巧同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
社区饮食原则
