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工作日节奏心得写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。先把范围收小，再谈效率。
早晨备忘禁忌定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
社区防护经验留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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