记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
远程整理须知对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
户外饮食技巧不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
远程防护须知检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
远程计划心得写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。环境往往比意志力更持久。
数字步骤要点目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。
厨房休息要点遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
远程饮食注意
