环境往往比意志力更持久。
工作日拉伸策略可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
周末防护方法完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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早晨通风入门若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
亲子提醒禁忌材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。
