把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
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个人降噪须知若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
通勤沟通指南同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
厨房饮食注意
