同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
周末笔记心得可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
阳台复盘心得完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
社区运动禁忌若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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早晨补水建议没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
