材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
通勤烹饪误区完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
厨房步骤常识遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
远程复盘原则可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
个人清单方法完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
周末休息原则定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
个人拉伸方法
