先把范围收小，再谈效率。
安全对照原则对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
家庭拉伸指南对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
户外清单常识若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
亲子计划技巧遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
数字步骤误区
