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数字习惯注意通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
家庭拉伸要点把需要深度思考的工作留给整块时间。
户外运动经验中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
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