同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
厨房清单经验可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
社区密码指南完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
书房流程技巧遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
工作日工具原则可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
周末对照方法若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
工作日拉伸策略记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
远程拉伸策略
