先把范围收小，再谈效率。
健康计划须知通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
通勤整理须知把需要深度思考的工作留给整块时间。
厨房备份注意把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
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数字步骤误区工具服务于流程，不要为了工具而工具。
数字更新技巧材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
健康习惯原则
