若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
厨房笔记建议复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
数字作息禁忌写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
安全运动须知检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
阳台休息建议写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
阳台更新要点先把范围收小，再谈效率。
季节优先级须知复杂流程很难重复，准备越简单越好。
安全密码注意遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
出行模板策略
