环境往往比意志力更持久。
远程复盘禁忌通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
周末烹饪须知把需要深度思考的工作留给整块时间。执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
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数字专注经验复杂流程很难重复，准备越简单越好。下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
健康笔记禁忌检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
户外补水经验
