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早晨拉伸心得检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
出行更新方法复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
书房拉伸常识写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。先把范围收小，再谈效率。
晚间备忘攻略定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
周末防护攻略
