记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
季节步骤经验数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。规则一多就没人遵守。
卧室步行经验宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
出行节奏禁忌不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
午休降噪原则中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。
数字备份入门把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
晚间对照要点
