记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。把需要深度思考的工作留给整块时间。多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。
户外更新禁忌复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
工作日步行建议写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
入门下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
出行饮食方法同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
户外补水经验遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
阳台运动原则
