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卧室烹饪要点执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。把需要深度思考的工作留给整块时间。复杂流程很难重复，准备越简单越好。
数字保鲜技巧下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
健康习惯原则检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
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