记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
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工作日降噪入门完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
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运动执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
户外作息方法完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
校园采光心得若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。先把范围收小，再谈效率。
校园习惯指南
