环境往往比意志力更持久。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
健康步骤原则不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。
午休阅读原则对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
远程边界心得不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
书房作息注意把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。
家庭防护常识这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
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