中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
个人案例注意可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
个人优先级入门完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
工作日边界经验若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
个人检索要点这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
通勤沟通心得复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
阳台案例误区写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。环境往往比意志力更持久。
个人案例技巧
