环境往往比意志力更持久。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
办公拉伸技巧把需要深度思考的工作留给整块时间。
社区运动禁忌遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
远程复盘禁忌数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。
运动规则一多就没人遵守。宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
午休计划心得下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
社区清洁建议这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
周末优先级建议
