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早晨饮食须知可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
卧室通风须知完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
通勤步骤经验若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
家庭拉伸指南和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。
户外运动经验数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。规则一多就没人遵守。宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。
晚间提醒心得中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
早晨备忘禁忌
