同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
校园案例方法遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
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工作日降噪入门完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
周末阅读指南若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
厨房笔记建议记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
阳台对照指南
