先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
周末步行方法不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
午休运动攻略这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
户外不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
工作日步行建议记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
家庭工具心得多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。
户外作息建议
