同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
健康拉伸指南通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
晚间边界要点把需要深度思考的工作留给整块时间。把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
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周末降噪入门记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
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