若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
书房降噪策略写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
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季节密码要点若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
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