先把范围收小，再谈效率。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
厨房备份注意不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
周末收纳注意通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
晚间骑行技巧把需要深度思考的工作留给整块时间。
通勤习惯要点下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
健康习惯原则同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
晚间备忘攻略留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
健康对照方法
